3E: uredite okolnosti tako da sljedeći korak bude lakši

HDI-jev energizer 3E znači Environment i Energize, a Empower je predloženi ishod. Pita što možete urediti oko namjeravane radnje kako njezin početak ne bi u potpunosti ovisio o tome osjećate li se spremnima u pravom trenutku. Uređenje morate odabrati sami; nadzor ili ograničenja koja nameće netko drugi nisu osobna sposobnost.

Ovo je HDI-jev vlastiti edukativni okvir. Istraživanja o navikama i digitalnom trenju podloga su za neke njegove dijelove, ali ne potvrđuju valjanost cijelog slijeda. Ni okruženje koje danas pomaže ne dokazuje da će se ponašanje nastaviti kad se to okruženje promijeni.

Environment uključuje praktično i društveno uređenje

Zamislite izmišljenu osobu, Elenu, koja navečer želi skicirati, ali obično počne skrolati dok traži olovke. Malu bilježnicu za skiciranje i olovku stavi pokraj stolice na kojoj voli sjediti. Također pristane da se jednom tjedno pridruži neformalnom crtačkom druženju koje vodi netko od njezinih prijatelja.

To su dvije vrste podrške koju je sama odabrala: raspoređivanje predmeta i ulazak u društvenu situaciju. Nijedna ne mora uključivati kaznu, skupu opremu ni nekoga tko nadzire njezin mobitel. Korisno uređenje trebalo bi odgovarati njezinu cilju i ostati otvoreno za izmjene.

Galla i Duckworth proučavali su korisne navike u nekoliko uzoraka i pronašli da su navike pomogle objasniti povezanosti između samokontrole i pozitivnih ishoda. To govori u prilog tome da se gleda dalje od napornog odupiranja, a sama statistička medijacija ne utvrđuje svaki korak uzročnog objašnjenja. Galla i Duckworth

Učinite željenu radnju dostupnom

Počnite od male prepreke. Je li knjiga u drugoj sobi? Treba li za dogovor o susretu nekoliko poruka? Sadrži li prvi ekran koji vidite tok objava koji Vas obično uvuče? Odaberite jednu promjenu koja namjeravanu radnju čini lakše dostupnom ili neželjeno skretanje manje automatskim.

Na primjer, mogli biste pripremiti materijale prije stanke ili koristiti izravnu poveznicu na određenu uslugu koja Vam treba. Ako mijenjate postavke obavijesti ili pristupa, sačuvajte mogućnost hitnog kontakta, pristupačnost i ono što zahtijeva posao. To su praktične mogućnosti koje možete isprobati, a ne točna intervencija svakog ovdje navedenog istraživanja.

Haliburton i suradnici proučavali su postojeće korisnike komercijalne aplikacije koja dodaje trenje prije otvaranja odabranih aplikacija. Njihovo opservacijsko istraživanje pronašlo je promjene u obrascima otvaranja aplikacija tijekom vremena. Budući da su korisnici taj alat već sami odabrali, istraživanje ne utvrđuje kakav bi učinak imalo dodjeljivanje tog alata svima. Haliburton i sur.

Pouka nije da je potrebna još jedna aplikacija. Pouka je da se put prema nekoj aktivnosti može ispitati. Svaki dodatni korak trebao bi biti razmjeran i pod Vašom kontrolom, uz način da potrebno korištenje ostane jednostavno.

Energize je podrška za započinjanje

U HDI-jevu modelu Energize označava pokretanje koje pruža odabrana situacija: dogovoreni susret, pripremljeno mjesto ili neka druga izvediva struktura. Ne znači jurenje za stimulacijom ni guranje unatoč iscrpljenosti. Okvir ne propisuje ekstremne izazove.

Eleni crtačko druženje daje vrijeme i zajednički početak. Ona i dalje odlučuje odgovara li joj to. Ako prijevoz, trošak ili umor to uređenje učine nerealnim, njegovo mijenjanje dio je osmišljavanja korisne podrške, a ne dokaz slabe motivacije.

Lally i suradnici pratili su ljude koji su ponavljali odabrano ponašanje u dosljednom kontekstu. Razvoj navika znatno se razlikovao. Njihovo istraživanje razlog je da se ne obećava kako će svaka nova rutina postati automatska prema unaprijed određenom rasporedu. Lally i sur.

Empower je pitanje o tome čija je radnja

HDI izraz Empower čuva za nešto snažnije od poštovanja pravila dok se ono provodi: nastavak odabranog ponašanja nakon što se podrška ukloni, uz osjećaj da je radnja Vaša. To je predloženi ishod, a ne korist koja automatski slijedi iz postavljanja blokatora.

Ne morate ukloniti korisnu podršku samo da biste dokazali neovisnost. Kalendar, pristupačan alat ili redovita grupa mogu i dalje biti vrijedni. Ako se podrška promijeni prirodnim tijekom stvari, primijetite što se nastavlja, a što postaje teško. Oba su opažanja korisna, a da nijedno ne shvaćate kao sud o karakteru.

Za mali osobni eksperiment imenujte aktivnost, odaberite jednu podršku i odlučite što bi to uređenje učinilo nezgodnim ili nesigurnim. Provjerite jeste li doista učinili ono što Vam je bilo važno, a ne samo je li se smanjio broj minuta pred ekranom. Za cijeli put 3E, uključujući trajni osjećaj da je radnja Vaša, i dalje su potrebni izravni dokazi izvan ovih istraživanja pojedinih sastavnica.