3D · Divert · Discomfort · Delight: ideja ispod svakog HDI modela

HDI počiva na jednoj jednostavnoj ideji: 3D · Divert · Discomfort · Delight. Tri riječi koje je lako zapamtiti i u teškom danu. 3D je krovni model nad sedam HDI modela i provlači se kroz svaki od njih.

3D je i povratak u tri dimenzije: gore i dolje, naprijed i natrag, lijevo i desno. Mirisi, zvukovi, boje i sloboda prostora. Ekran je ravan; svijet koji Vaše tijelo i osjetila najbolje poznaju nije.

3D je HDI-jev okvir, a ne znanstveni nalaz. Svaki se korak oslanja na objavljene radove navedene na dnu, ali nijedno istraživanje nije provjerilo sva tri koraka zajedno.

Divert (skrenite): prema nečemu, a ne samo od nečega

Kad Vas ekran povuče, sama snaga volje rijetko pobjeđuje. Divert znači da se ne borite samo protiv tog povlačenja, nego skrenete prema nečemu što Vam čini više dobra. Ono prema čemu možete skrenuti zovemo coperima: 3O Others · Outdoors → Outstanding, 3A Awe · Alertness → Achievement, 3B Basics · Body → Balance, 3S Separation · Solitude → Success i 3F Filter · Focus → Flow.

Duckworth i suradnici tvrde da izbor ili promjena situacije, primjerice gdje sjedite ili što Vam je nadohvat ruke, može biti osobito djelotvorna jer djeluje prije nego što poriv ojača. To podupire smjer koraka Divert. Ne provjerava HDI-jev model niti obećava da će Vam bilo koja zamjena uspjeti. Duckworth i suradnici

Discomfort (izdržite): prvi dani smiju biti nespretni

Prvi dani svake promjene su nespretni. To nije znak da ne uspijeva. Kroz njih Vas nose energizeri, 3M Meaning · Momentum → Mastery i 3E Environment · Energize → Empower: razlog koji Vam je važan i okruženje koje olakšava sljedeći korak.

Tams i suradnici pronašli su da su osobe s jačim strahom od toga da budu bez mobitela navodile više stresa kad ga nisu mogle koristiti. Ta povezanost više nije bila značajna samo kad su istodobno znale koliko će stanka trajati i kad su njome same upravljale. Očekujte trenje umjesto da ga čitate kao neuspjeh i sami odredite stanku s jasnim krajem. Tams i suradnici

Delight (uživajte): ponavljanjem trud postaje izbor

Ponavljajte novi korak, i ono što je tražilo trud postaje poznato, a zatim nešto u čemu uživate i što birate sami. Delight je trenutak kad više ne morate gurati.

Lally i suradnici pratili su osobe koje su svakodnevno, u istom kontekstu, ponavljale ponašanje koje su same odabrale. Ponašanje je s ponavljanjem postajalo automatskije, ali procijenjeno vrijeme jako se razlikovalo, od 18 do 254 dana, a jedan propušteni dan nije bitno usporio napredak. Istraživanje je mjerilo automatizam, a ne uživanje. Lally i suradnici

Jedna večer u 3D-u

U 22:30 palac sam krene prema društvenim mrežama. Divert: odložite mobitel na punjač u hodniku i otvorite knjigu na noćnom ormariću. Discomfort: prvih nekoliko večeri bit ćete nemirni, i to je očekivano. Delight: do drugog tjedna tih deset stranica postaje dio večeri kojem se veselite.

Vaš tempo može biti sporiji ili brži; ovo je primjer, a ne raspored. Ako otvorene stvari iz dana i dalje vuku i kad ste već odabrali knjigu, to je drugo pitanje. HDI ga opisuje modelom 1C, The Closure Model: živimo nedovršene dane.

Što ovo ne utvrđuje

Istraživanja koja se ovdje navode odnose se na dijelove slijeda: samokontrolu kroz situaciju, stres pri odvojenosti od mobitela i stvaranje navika. Nijedno ne potvrđuje valjanost 3D-a kao cjeline, njegova redoslijeda ni njegove primjene na pojedinca. Jasan primjer nije empirijska provjera.

3D se nudi kao edukativni okvir, a ne kao dijagnoza, terapija ni rezultat. Možete isprobati jedan korak, primijetiti što se događa i opisati to svojim riječima.