3M: napravite mjesta za nešto što je važno

Za što biste voljeli imati više prostora kad bi Vam mobitel zauzimao malo manje dana? Odgovor bi mogao biti razgovor, napola dovršen popravak, učenje pjesme ili jednostavno večer koju osjećate kao svoju.

3M znači Meaning, Momentum i Mastery. To je jedan od HDI-jevih vlastitih energizera, okvir razvijen s osloncem na postojeća psihološka istraživanja. Ovaj članak nudi praktičan uvod kroz tri pitanja: Što je meni važno? Što mogu sljedeće pokušati? Što učim raditi? Istraživanja podupiru relevantne ideje pojedinih sastavnica; ne utvrđuju da HDI-jev cjeloviti okvir 3M proizvodi određeni rezultat.

Meaning: odaberite razlog koji prepoznajete kao svoj

Zamislite izmišljenu osobu, Miru, koja stalno sprema videozapise o popravljanju odjeće. Sviđa joj se ideja da se brine o stvarima koje već ima, ali većinu večeri gleda kako drugi ljudi nešto izrađuju. Njezina izlizana torba stoji u ladici.

Mirin razlog da promijeni tu večer sasvim je običan: želi ponovno koristiti torbu i uživati u radu rukama. Ne mora otkriti neku veliku svrhu prije nego što počne. Vaš bi razlog mogao biti jednako konkretan: da kako treba saslušate novosti od prijatelja, da skuhate nešto u čemu uživate ili da se vratite zanemarenom interesu.

Ryan i Deci u svojem prikazu samoodređenja razlikuju djelovanje uz osobno prihvaćanje od djelovanja pod pritiskom. Razmatraju i kompetenciju i odnose kao važne dijelove motivacije. To daje koristan istraživački kontekst za pitanje čiji cilj slijedite. Nije dokaz da će zapisivanje razloga samo po sebi promijeniti Vaše korištenje ekrana. Ryan i Deci

Pokušajte svojim riječima dovršiti ovu rečenicu: „Bilo bi mi drago imati malo više prostora za…“ Odaberite nešto što doista cijenite, a ne nešto što bi bilo impresivan odgovor. Uživanje, povezanost i odmor mogu biti važni, a da ne postanu još jedan cilj produktivnosti.

Momentum: dajte sljedećem koraku mjesto u danu

Aktivnost koju cijenite i dalje može ostati samo namjera. Mirin je prvi korak pronaći iglu i konac te pregledati poderotinu. Ne obvezuje se na savršen popravak ni na cijeli mjesec boljih večeri bez prekida.

Praktičan način da sljedeći korak postane konkretan jest povezati prepoznatljivu situaciju s radnjom: „Kad pospremim šalicu, stavit ću torbu i pribor za šivanje na stol.“ Radnja treba odgovarati vremenu, energiji i pristupu koje imate. Prekid te radnje također bi trebao biti siguran.

Gollwitzerov pregledni rad opisuje namjere provedbe: planove koji određuju situaciju i radnju koju treba poduzeti kad se ta situacija dogodi. Eksperimentalni radovi obuhvaćeni pregledom pružaju potporu takvom pristupu planiranju u određenim zadacima. Naš primjer s popravkom torbe ilustracija je, a ne intervencija ispitana u tim istraživanjima ni dokaz modela 3M. Gollwitzer

Ako propustite trenutak, pregledajte plan. Možda Vam je trebalo mirnije vrijeme, pomoć u pronalaženju materijala ili manji prvi korak. Plan možete izmijeniti, a da propuštenu večer ne pretvorite u presudu o svojem karakteru. Plan koji se ponavljano sukobljava s obvezama skrbi ili s iscrpljenošću treba prilagodbu, a ne zahtjevnije obećanje.

Mastery: primijetite sposobnost, bez zahtjeva za savršenstvom

Za ovu vježbu potražite nešto konkretno što ste naučili ili što sada možete učiniti. Mira bi mogla naučiti kako udjenuti konac u iglu ili napraviti šav koji drži. Popravak i dalje može biti neujednačen. Fotografija tuđeg lijepog rada malo joj govori o uvjetima u kojima je taj rad nastao.

Bandurina teorija samoučinkovitosti opisuje uspješna iskustva kao jedan od izvora uvjerenja da je osoba sposobna izvesti neku radnju. Relevantna je ideja samopouzdanje povezano sa stvarnim zadatkom, a ne uputa da se prema svemu osjećate pozitivno. Ovaj teorijski rad nije ispitivanje HDI-ja niti pokazuje da krpanje torbe smanjuje problematično korištenje mobitela. Bandura

Nakon što isprobate svoju aktivnost, zapitajte se: „Što mi je uspjelo i što bi mi idući put pomoglo?“ Iskren odgovor može uključivati i teškoće. Možda Vam treba uputa, pristupačan alat, tuđa pomoć ili posve druga aktivnost. Sposobnost ne mora značiti da sve radite sami.

Neka ekran ima posao koji ste mu odabrali

Mira bi mogla pogledati kratak videovodič kako bi naučila neki šav, zaustaviti ga i pokušati. U ovom primjeru ekran služi aktivnosti koju je ona odabrala. Korisno je pitanje je li joj pomogao učiniti tu stvar, a ne je li nestala svaka minuta pred ekranom.

Odaberite jednu aktivnost i isprobajte jedan izvediv korak. Nakon toga primijetite jeste li vrijeme proveli na onome što je bilo važno te što je to olakšalo ili otežalo. Ne trebate rezultat, niz uzastopnih dana ni javnu objavu. Ovo je osobni eksperiment s edukativnim okvirom, a ne liječenje ni obećanje. Sljedeća inačica može biti manja, imati bolju podršku ili jednostavno bolje odgovarati Vašem životu.