Što ispunjava prostor kad manje koristite ekran?

Manje korištenje ekrana ne govori Vam što raditi umjesto toga. Ako želite više prostora za nešto što Vam je važno, najprije imenujte tu aktivnost i omogućite njezin prvi korak. Inače bi se novo slobodno vrijeme moglo jednostavno ispuniti nekom drugom lakom aktivnošću, dodatnim poslom ili nelagodom zbog toga što nemate privlačan plan.

Počnite od onoga što Vam nedostaje

Zamislite osobu koja kaže da želi manje vremena provoditi skrolajući jer joj nedostaje crtanje. Bilježnica za skiciranje spremljena je, stol je pun, a ta osoba pretpostavlja da crtanje zahtijeva sat vremena bez prekida. Ovo je izmišljeni primjer, a ne nalaz istraživanja.

Mala promjena mogla bi biti da na jednom slobodnom kutu stola ostavite olovku i papir za šaranje. Pravi je uspjeh nacrtati crtež, ma koliko skroman, a ne pobijediti u prepirci s prikazom vremena pred ekranom. Druga osoba možda bi radije nazvala prijatelja, uzgajala začinsko bilje, slušala glazbu ili neko vrijeme ništa ne radila.

Smisleno ne mora značiti impresivno. Aktivnost može biti važna zato što je ugodna, poznata, korisna, zajednička ili slobodno odabrana. Ne morate svaku vraćenu minutu pretvoriti u postignuće.

Oslobođeno vrijeme može otići u nekoliko smjerova

U randomiziranom istraživanju deaktivacije Facebooka Allcott i suradnici pronašli su da su sudionici vrijeme preusmjerili na nekoliko aktivnosti izvan interneta, uključujući druženje i gledanje televizije. Istraživanje se odnosilo na korisnike u SAD-u u razdoblju oko izbora. Ne pokazuje da smanjivanje korištenja bilo koje aplikacije automatski donosi bogatiji svakodnevni život.

Ta je razlika važna pri izradi plana. „Manje ovoga“ i „više onoga“ dvije su zasebne odluke. Alternativa koja se pojavi možda će Vam biti dobrodošla, ali pomaže ako prepoznate što se nadate da će promjena omogućiti.

Istraživanje svakodnevnog stvaranja navika koje su proveli Lally i suradnici govori u prilog važnosti ponavljanja radnje u stabilnom kontekstu. Ne utvrđuje fiksan raspored za Vaš novi hobi. Primjena je ovdje u tome da maloj aktivnosti date prepoznatljivo mjesto, a da je ne pretvorite u krut niz uzastopnih dana.

Uskladite alternativu sa stvarnom potrebom

Zapitajte se što Vam je aktivnost na ekranu pružala. Ako je pružala društvo, samotni zadatak usmjeren na produktivnost možda neće biti zadovoljavajuća zamjena. Ako je pružala oporavak nakon zahtjevne smjene, ambiciozan plan vježbanja možda joj neće dobro odgovarati. Ako je pružala nešto novo, možda je vrijedno isprobati mali nepoznati recept ili drukčiji put za šetnju.

Digitalnu pomoć možete zadržati. Vodič Vam može pomoći da naučite akord, karta da stignete do parka, a grupna poruka da organizirate susret. Poanta je u iskustvu koje želite omogućiti, a ne u provođenju pravila o „čistoći“ od uređaja.

Razmislite o troškovima, prijevozu, invaliditetu, sigurnosti i raspoloživoj energiji. Aktivnosti koja ovisi o novcu, društvu ili savršenom vremenu potrebna je alternativa. Planiranje uz uobičajena ograničenja čini taj poziv primjenjivijim.

Neka prva verzija bude dovoljno mala da možete početi

Odaberite jednu aktivnost i jedan postojeći trenutak. Mogli biste crtati dok čaj odstoji, njegovati biljku nakon što razmaknete zavjese ili nekoga nazvati tijekom dogovorene tjedne stanke. Ovo su ilustrativne mogućnosti, a ne istražene doze.

Pripremite samo ono što uklanja stvarnu prepreku. Stavite pribor ondje gdje ga možete koristiti, dogovorite vrijeme s drugom osobom ili provjerite je li mjesto pristupačno. Izbjegavajte stvaranje velikog pripremnog projekta prije nego što aktivnost uopće može početi.

Ako Vas privlači boravak na otvorenom, Bratman i suradnici pronašli su smanjenu ruminaciju nakon šetnje u prirodi u specifičnim eksperimentalnim uvjetima. Njihovo je istraživanje uključivalo devedesetominutnu šetnju sa zdravim odraslim osobama. Ne dokazuje da kratak pogled kroz prozor ima isti učinak niti da svatko mora hodati da bi mu dan donio korist.

Osvrnite se na iskustvo, a ne samo na minute

Nakon što isprobate aktivnost, zapitajte se jeste li ondje htjeli biti, je li to bilo izvedivo organizirati i biste li je ponovno odabrali. Aktivnost može biti vrijedna čak i ako ne donese trenutačno poboljšanje raspoloženja.

Ako Vam se činilo pogrešnim, promijenite aktivnost, vrijeme ili opseg. Možda ćete otkriti da je sastojak koji je nedostajao bio društvo, odmor, osjećaj izbora ili olakšanje od prevelikog opterećenja poslom. Ta je informacija važnija od održavanja plana koji Vam ne odgovara.

Napravite mjesta za jedno iskustvo koje cijenite, a zatim neka Vaša reakcija usmjeri sljedeću prilagodbu. Cilj je dan u kojem ima više onoga što sami birate, a ne prazan prostor na mjestu gdje je nekad bio ekran.