Separation, Solitude i Success: kako napraviti mjesta za tišinu koju ste sami odabrali

HDI-jev okvir Separation, Solitude i Success, skraćeno 3S, obrazovni je način razgovora o odmaku od digitalnih sadržaja koji sami odaberete i o vremenu nasamo. Separation se odnosi na stvaranje određenog prostora između Vas i uređaja ili njegovih zahtjeva. Solitude se odnosi na to da ste sami sa sobom. Success imenuje iskustvo pozitivne, smirene samoće kojemu okvir teži. Ne znači uspjeh u karijeri ni obvezu da uživate u tišini.

Cijeli slijed HDI-jev je vlastiti okvir, a ne klinički program provjerene valjanosti. Njegova pitanja možete koristiti, a da njegov ishod ne smatrate nečim što morate postići.

Za Separation je potrebna svrha

Zamislite nekoga tko nakon pretrpanog dana sjedne sa šalicom. Ta bi osoba htjela malo tišine, ali stalno odgovara na grupni razgovor koji nije hitan. Premještanje mobitela na obližnju policu omogućuje stanku. Ovo je izmišljena ilustracija, a ne dokaz da ista radnja djeluje kod svakoga.

Smisleno je pitanje što želite da Vam taj odmak omogući. Odmor? Razmišljanje o nekoj odluci? Uživanje u okolini? Ako je svrha samo dokazati da možete podnijeti uskraćenost, takav bi raspored mogao biti nepotrebno strog.

Odmak može biti selektivan. Mogli biste utišati jedan razgovor, zatvoriti poslovnu aplikaciju ili ostaviti uređaj u blizini s dopuštenim važnim pozivima. Separation ne zahtijeva da napustite ljude koji ovise o Vama ni alate koji podržavaju komunikaciju i sigurnost.

Istraživanja govore u prilog nijansama, a ne maksimalnom isključivanju

U kratkom terenskom eksperimentu Kushlev i Dunn pronašli su manji stres tijekom razdoblja rjeđeg provjeravanja e-pošte. Sudionici su mogli mijenjati učestalost provjeravanja, pa se nalaz ne primjenjuje automatski na poslove s dežurstvom.

Fitz i suradnici ispitali su rasporede obavijesti i pronašli da primanje obavijesti u skupinama može poboljšati neke ishode. Potpuno uklanjanje obavijesti nije bilo dosljedno najbolja mogućnost. Dokazi ne daju razlog za pretpostavku da je najrestriktivnija mogućnost uvijek i najkorisnija.

Istraživanje koje su proveli Nguyen, Ryan i Deci ispitalo je kratku samoću i pronašlo promjene u emocionalnoj aktivaciji, pri čemu je izbor bio važan za neke učinke. To se odnosi na odabranu samoću u eksperimentu, a ne na štetu ili korist dugotrajne neželjene izolacije.

Samoća se razlikuje od toga da ste prepušteni sami sebi

Korisna stanka uključuje određenu mjeru izbora. Znate zašto je uzimate, možete je prekinuti i možete potražiti kontakt ako Vam je to potrebno. Isključenost, izoliranost ili nemogućnost da dođete do drugih drukčije su iskustvo.

Ne morate meditirati, zatvoriti oči ni ostati potpuno mirni. Mogli biste nešto popiti, pogledati van, sjediti s kućnim ljubimcem ili polako obaviti neku jednostavnu, poznatu aktivnost. To su svakodnevne mogućnosti, a ne konkretne intervencije koje su utvrdila navedena istraživanja.

Ako tišina postane uznemirujuća, odaberite drukčiji raspored. Neka stanka bude kraća, upotrijebite poznati zvuk, ostanite u blizini drugih ljudi ili potražite društvo. Cilj je izvedivo iskustvo prostora, a ne dokazivanje da se nelagoda mora istrpjeti.

Što ovdje znači Success

U HDI-jevoj terminologiji Success označava pozitivnu samoću: osjećaj da je vrijeme nasamo dovoljno sigurno i ispunjeno, a ne samo prazno. To je namjeravani ishod unutar okvira. Gore navedena istraživanja ne utvrđuju da ga Separation i Solitude nužno proizvode.

Neke će se stanke činiti običnima ili nespokojnima. To ih ne čini neuspjesima. Možda ćete otkriti da Vam je trebao razgovor, praktična pomoć, san ili manje zahtjeva, a ne više vremena nasamo.

Ta razlika sprječava da riječ Success postane još jedan cilj izvedbe. Koristan rezultat može biti to da primijetite što Vam treba i u skladu s time odaberete.

Isprobajte stanku koju slobodno možete mijenjati

Odaberite prikladan trenutak, ostavite nužan kontakt dostupnim i odlučite kako bi mogla izgledati ugodna stanka. Možete je prekinuti kad ispuni svoju svrhu. Ovdje se ne propisuje nikakvo posebno trajanje.

Nakon toga zapitajte se je li Vam taj prostor bio dobrodošao, je li razjasnio neku potrebu i biste li ga ponovno odabrali. Ako nije pomogao, promijenite plan, a da opažanje ne pretvorite u sud o sebi.

3S nudi jezik za tišinu koju sami odaberete. Trebao bi svakodnevni život učiniti fleksibilnijim, uključujući slobodu da se ponovno povežete, umjesto da samoću pretvori u obvezni ideal.