Ovisnost o društvenim mrežama: kad ostati povezan prestane djelovati kao izbor

Korisno pitanje iza izraza „ovisnost o društvenim mrežama“ često glasi: zašto se stalno vraćam kad mi je namjera bila prestati? Počnite tako da prepoznate aktivnost kod koje se izbor čini teškim. Čitanje prijateljeve poruke, promoviranje malog obrta i osvježavanje toka objava još sat vremena različita su iskustva, čak i unutar iste aplikacije.

Ovdje je „ovisnost“ pojam za pretraživanje, a ne zaključak o Vama. Zabrinjavajući obrazac može zasluživati podršku i bez etikete, a visok dnevni zbroj sam po sebi ne objašnjava je li Vaše korištenje korisno, neželjeno ili oboje. Ovaj članak nudi pitanja i male eksperimente, a ne dijagnostički test.

Opišite petlju, a da ne osuđujete sebe

U ovoj izmišljenoj situaciji Leila objavljuje fotografiju s obiteljskog okupljanja. Uživa u prvih nekoliko odgovora, a zatim tijekom cijele večere provjerava je li stigao još koji odgovor. Kasnije joj smeta što je večer tako protekla. Ni u fotografiji ni u odgovorima nije bilo ničega što bi samo po sebi bilo problem. Važni su ponavljani prekidi i njezina teškoća da se vrati obroku.

Vaša verzija možda uključuje uspoređivanje, svađe, vijesti, dosadu ili neizvjesnost oko neodgovorene poruke. Napišite jednu rečenicu o tome što čekate. Zatim napišite što biste u tom trenutku radije radili. Ovo je vježba opažanja, a ne rezultat koji ljude razvrstava na zdrave i nezdrave korisnike.

Ne gubite iz vida odnose na internetu. Ako Vam je neka grupa glavni izvor povezanosti, njezino naglo uklanjanje možda neće služiti Vašem cilju. Možete razmisliti o tome da promijenite vrijeme kad otvarate tok objava, a izravan razgovor zadržite dostupnim.

Što nam eksperiment može reći

Hunt i suradnici nasumično su rasporedili 143 sveučilišna studenta tako da tri tjedna ograniče korištenje triju društvenih platformi ili ih nastave koristiti kao i obično. Skupina s ograničenim korištenjem zabilježila je poboljšanje u pogledu usamljenosti i depresivnih simptoma u odnosu na kontrolnu skupinu. Anksioznost i strah od propuštanja smanjili su se u obje skupine, pa se te promjene ne mogu pripisati upravo ograničenju. Hunt i sur.

To je dokaz o određenoj intervenciji na uzorku studenata. Ne utvrđuje univerzalnu dnevnu dopuštenu količinu, ne pokazuje da sve platforme imaju iste učinke i ne znači da bi osoba s depresijom trebala skrb zamijeniti tajmerom. Istraživanje može uputiti na neku mogućnost, a da Vam ne propisuje život.

Smjer povezanosti je važan

Ljudi mogu drukčije koristiti društvene mreže kad se već osjećaju loše. U longitudinalnom istraživanju Heffer i suradnici nisu pronašli da je veće korištenje društvenih mreža predviđalo kasnije depresivne simptome; kod adolescentica su simptomi predviđali kasnije korištenje. Heffer i sur.

To ne dokazuje da nijedno online iskustvo nikome ne može naštetiti. Pokazuje zašto jednostavna izjava poput „društvene mreže uzrokovale su moje osjećaje“ može izostaviti dio priče. Ono što se dogodilo izvan interneta, ono na što ste naišli na internetu i kako ste se osjećali prije toga – sve to zaslužuje razmatranje.

U široj analizi Orben i Przybylski pronašli su malu prosječnu povezanost između korištenja digitalne tehnologije i dobrobiti adolescenata. Široke mjere vremena ne opisuju iskustvo svake osobe. Orben i Przybylski

Odaberite jedan dio koji ćete promijeniti

Ako Vas brine skrolanje kroz tok objava koje se ponavlja, mogli biste prije otvaranja odabrati određenu točku zaustavljanja i realnu sljedeću aktivnost. Ako Vas brine određeni račun, razmislite mijenja li njegovo utišavanje Vaše iskustvo. Ako je riječ o pritisku da odgovorite, dogovorite očekivanja s uključenim ljudima. Ti su prijedlozi osobni eksperimenti; gore navedena istraživanja nisu ispitala upravo tu kombinaciju.

Neka alternativa bude dovoljno mala da bude dostupna. Šalica čaja s nekim kod kuće možda je realnija od planiranja potpune promjene načina života. Možete odabrati i izravan razgovor na internetu: cilj je promišljenije korištenje vremena, a ne pobjeda u natjecanju u boravku izvan mreže.

Nakon nekoliko običnih dana zapitajte se je li se izvorni problem promijenio. Jesu li obroci bili manje prekidani? Jeste li zadržali kontakt koji ste htjeli? Je li neka druga aplikacija jednostavno zauzela isto mjesto? Iskren odgovor korisniji je od grafikona korištenja koji izgleda savršeno.

Ako obrazac i dalje znatno ometa svakodnevni život, potražite podršku i opišite i svoje ponašanje na internetu i ono što se događa oko njega. Ne morate razriješiti znanstvenu raspravu o društvenim mrežama prije nego što razgovarate o vlastitoj uznemirenosti.