Nemir: kako primijetiti koja Vas digitalna iskustva ostavljaju uznemirenima

Nemir je HDI-jev mnemotehnički pojam za digitalna iskustva koja Vas ostavljaju uznemirenima ili manje spokojnima u vlastitom životu. Može opisati običan osjećaj nakon određene interakcije ili toka objava. Ne utvrđuje anksiozni poremećaj, ne objašnjava svaku tešku emociju i ne svrstava Vas u određenu vrstu osobe.

Korisno je pitanje konkretno: što se dogodilo, kako ste to protumačili i što bi Vam sada pomoglo? Oznaka postaje korisna kad dovodi do takvog opažanja.

Gledajte iskustvo, ne samo aplikaciju

Zamislite da tijekom mirnog ručka otvorite tok objava i naiđete na nekoliko vijesti o promaknućima, godišnjim odmorima i novim domovima. Vaš se dan odjednom čini nedostatnim. Nekog drugog dana poruka prijatelja učini da isti mobitel djeluje kao izvor društva. Ovo su izmišljeni primjeri, a ne izvješća sudionika istraživanja.

Razlika se može ticati sadržaja, odnosa, svrhe i trenutka. „Društvene mreže pokvarile su mi raspoloženje“ može biti početak propitivanja, ali ostavlja nekoliko važnih pitanja bez odgovora. Koji sadržaj? U usporedbi s kakvim očekivanjem? Je li Vas nešto već brinulo?

Ne morate odbaciti taj osjećaj niti njegovo prvo tumačenje prihvatiti kao činjenicu. Nečija objava prikazuje odabrani događaj, a ne potpun prikaz života te osobe ni pošteno mjerilo Vašega.

Istraživanja ne podupiru jednu jedinu emocionalnu priču

Verduyn i suradnici proučavali su pasivno korištenje Facebooka eksperimentalnim metodama i uzorkovanjem iskustava te pronašli pad afektivne dobrobiti, pri čemu su zavist istraživali kao posredni put. To je dokaz o točno određenom ponašanju u pojedinim istraživanjima, a ne dokaz da svako pregledavanje uzrokuje štetu.

Burke i Kraut pronašli su da je sastavljena komunikacija bliskih osoba bila povezana s poboljšanom dobrobiti. Njihov opservacijski nacrt ne može dokazati da je komunikacija uzrokovala to poboljšanje. Ipak, upozorava protiv toga da se sve aktivnosti na nekoj platformi smatraju međusobno zamjenjivima.

Grossov eksperiment o regulaciji emocija pokazao je različite posljedice reinterpretacije događaja i prikrivanja izražavanja. To nije bila intervencija vezana uz društvene mreže. Ovdje govori u prilog skromnoj razlici: promjena perspektive i puko skrivanje reakcije različite su radnje.

Nijedan od ovih izvora ne ispituje Nemir kao HDI-jev čimbenik ni kao kliničku ljestvicu. Njihova je uloga da pruže podlogu za određena pitanja o iskustvu.

Odvojite informaciju od zaključka

Ako Vam to pomaže, zapišite neposredan zaključak jednostavnim riječima: „Svi drugi napreduju“ ili „Moram odmah odgovoriti ili će se uzrujati.“ Zatim se zapitajte što zapravo znate.

Možda ste vidjeli tri uspješna trenutka. Možda poruka nije sadržavala nikakav rok. Možda postoji stvarno očekivanje koje treba razjasniti. Cilj nije zamijeniti neugodnu misao prisilnom pozitivnošću. Cilj je napraviti mjesta za točnije tumačenje.

Ako je sadržaj koristan, ali je trenutak loš, spremite ga za neki drugi trenutak. Ako Vas neki račun uvijek iznova navodi na nekorisnu usporedbu, njegovo utišavanje može biti razuman eksperiment. Ako Vam je odnos važan, izravan razgovor može odgovoriti na pitanje koje ponavljano provjeravanje profila ne može razriješiti.

Odaberite reakciju primjerenu potrebi

Ponekad želite umirenje od nekoga tko Vas poznaje. Ponekad trebate napraviti stvaran plan u vezi s novcem, poslom ili odnosom. Ponekad jednostavno želite te večeri prestati konzumirati neku vrstu sadržaja.

Odaberite jednu razmjernu radnju. Nemojte svaku neugodnu reakciju pretvoriti u velik projekt samopoboljšanja. U redu je i uživati u tuđoj dobroj vijesti, a istodobno prepoznati da je dotaknula osjetljiv dio Vaše vlastite situacije.

Kad Vas ekran povezuje sa zajednicom ili podrškom, sačuvajte tu funkciju. Plan koji uklanja vrijedan kontakt mogao bi riješiti pogrešan problem.

Znajte kad je mnemotehnički pojam premalen

Trenutak uznemirenosti nakon pregledavanja razlikuje se od trajne uznemirenosti koja utječe na san, posao, odnose ili svakodnevno funkcioniranje. Ako se te teškoće nastave, podrška bi se trebala baviti cijelom situacijom, a ne oslanjati se na digitalnu etiketu.

U svakodnevnoj upotrebi primijetite koja Vas iskustva ostavljaju informiranima, povezanima, pod pritiskom ili uznemirenima. Ta opažanja mogu Vam pomoći da sljedeću interakciju odaberete promišljenije. Nemir je poticaj da razumijete situaciju, a ne presuda o Vašem mentalnom zdravlju.