3A: kako napraviti mjesta za Alertness, Awe i Achievement

3A je HDI-jev naziv za edukativni okvir izgrađen oko Alertness, Awe i Achievement. Poziva Vas da obraćate pažnju na svijet oko sebe i napravite mjesta za iskustva koja se čine većima od Vaših neposrednih briga. Smisleno postignuće njegov je predloženi ishod, a ne nešto što morate proizvesti svaki put kad zastanete.

Naziv pripada HDI-jevu vlastitom modelu. Istraživanja o pažnji i strahopoštovanju mogu poslužiti kao podloga za dijelove tog modela, ali ne potvrđuju valjanost cijelog slijeda niti utvrđuju kliničku ljestvicu. Ideje možete istraživati, a da trenutak tišine ne shvaćate kao test digitalne otpornosti.

Alertness znači primjećivanje, a ne nadziranje svega

U ovom okviru Alertness znači svjesnost usmjerenu prema van i na sadašnjost: primjećivanje okoline i prepoznavanje kamo je otišla Vaša pažnja. Ne znači ostati na oprezu zbog svake poruke, nadzirati vlastite misli ni biti stalno produktivni.

Zamislite izmišljeni primjer. Rosa nakon tečaja čeka ispred društvenog doma. Počne otvarati svoj uobičajeni tok objava, a onda primijeti kako se večernje svjetlo mijenja na zgradi i čuje zbor koji unutra vježba. Ništa izvanredno ne mora uslijediti. Jednostavno je odlučila posvetiti pažnju trenutku kroz koji bi inače samo prošla.

Možete pokušati primijetiti jedan detalj tijekom obične stanke: zvuk, oblik, kretanje oblaka ili način na koji je netko izradio neki predmet. Birajte dostupno okruženje i služite se osjetilima koja su Vam na raspolaganju. Ovo je urednički prijedlog prakse, a ne ispitana doza ni uputa da na silu izazovete određeni osjećaj.

Awe je nešto određenije od „dobrog osjećaja“

Piff i suradnici proučavali su strahopoštovanje u pet studija, uključujući eksperimente, i pronašli učinke na neke oblike prosocijalnog reagiranja. Ti se nalazi odnose na određena iskustva i izmjerene reakcije; ne pokazuju da gledanje nečega impresivnog pouzdano poboljšava svaki dio života. Piff i sur.

U praktičnom smislu strahopoštovanje bi moglo uključivati susret s nečim zbog čijih Vam se razmjera, složenosti ili ljepote uobičajena perspektiva čini nepotpunom. Nije potrebno skupo putovanje, dramatičan krajolik ni fotografija vrijedna objavljivanja. Možete ostati otvoreni za to iskustvo, a da ga ne morate umjetno stvarati.

Strahopoštovanje nije uvijek ni ugodno. Gordon i suradnici razlikovali su oblik povezan s prijetnjom od pozitivnijih iskustava strahopoštovanja. To je razlog da se intenzitet ili strah ne prikazuju kao sami po sebi korisni. Gordon i sur.

Što je istraživanje šetnji usmjerenih na strahopoštovanje zapravo pronašlo

Sturm i suradnici ispitali su šetnje usmjerene na strahopoštovanje sa zdravim starijim odraslim osobama. Pronašli su promjene u nekim pozitivnim emocionalnim iskustvima, dok anksioznost, depresija i zadovoljstvo životom nisu pokazali isto poboljšanje. Rezultat je uži od tvrdnje „strahopoštovanje liječi uznemirenost“. Sturm i sur.

Dostupna šetnja ili vrijeme provedeno u promatranju s udobnog mjesta mogli bi biti jedna od mogućnosti ako Vam odgovaraju. Važne su prilagodbe za pokretljivost, osjetilnu dostupnost i osobnu sigurnost. Inačica u sjedećem položaju praktična je prilagodba, a ne intervencija čiju je jednakovrijednost pokazalo to istraživanje.

Primijetite kakvo je bilo to iskustvo umjesto da tražite dokaz da je djelovalo. Možda ćete se osjećati zainteresirano, dirnuto, neutralno ili rastreseno. Ništa od toga ne zahtijeva da izmislite pozitivan rezultat. Ako Vam se nešto čini prijetećim ili preplavljujućim, odaberite drugu aktivnost ili okruženje.

Achievement je zasebno pitanje

HDI izrazom Achievement označava postignuće koje je Vama važno, a ne pljesak ili velik broj obavljenih stvari. Predloženi odnos između Alertness, Awe i tog ishoda ostaje pitanje modela. Istraživanja koja se ovdje navode ne pokazuju da upravo taj par sastojaka proizvodi postignuće.

Zato ta dva opažanja možete držati odvojenima. Prvo, jeste li odlučili primijetiti svijet ili ste naišli na nešto što Vas je dirnulo? Drugo, jeste li napredovali u nečemu smislenom? Odgovor na jedno pitanje ne daje odgovor na drugo.

Za Rosu bi to moglo značiti da uživa u večernjem zvuku i poslije odluči kod kuće vježbati neku pjesmu. Moglo bi značiti i da jednostavno ode kući. Trenutak ne postaje neuspjeh zato što ne donosi mjerljivo postignuće.

Isprobajte jednu skromnu priliku koja se uklapa u Vaš dan, a zatim je opišite običnim riječima. Ne trebate niz uzastopnih dana, rezultat ni tvrdnju o popravljanju mozga. Okvir je najkorisniji kad Vam pomaže postaviti jasno pitanje, a da se ne pretvarate kako je odgovor već znanstveno riješen.