Bedrotting: daje li Vam ostajanje u krevetu odmor koji Vam treba?

Ako „bedrotting“ opisuje Vaš dan, prvo je pitanje što Vam od tog vremena treba: san, predah od zahtjeva, utjeha, društvo ili pomoć kad se ne osjećate dobro. Ostajanje u krevetu ponašanje je, a ne objašnjenje. Ni trend na društvenim mrežama ni tuđi produktivan vikend ne mogu odlučiti treba li Vašem tijelu odmor.

Ovaj članak tu riječ koristi kao neformalan opis duljeg razdoblja provedenog u krevetu u budnom stanju, često uz ekran. Ovdje nije dijagnostička kategorija. Osobe koje su bolesne, imaju invaliditet, oporavljaju se ili slijede liječnički savjet mogu imati sasvim drukčije potrebe od nekoga tko nakon napornog tjedna odabere mirno jutro.

Zapitajte se što taj odmor čini za Vas

Uzmimo izmišljeni primjer. Maya namjerava provesti laganu nedjelju. Gleda nešto u čemu uživa, odgovori prijatelju na poruku i doručkuje. Poslije nastavlja skrolati iako u tome više ne uživa i propusti ručak koji je željela. Jutro i poslijepodne zaslužuju zasebne opise; jedna etiketa skriva promjenu.

Mogli biste se zapitati: Biram li to sada? Je li moje tijelo dobilo hranu i vodu? Propuštam li nešto što mi je važno? Osjećam li da mogu promijeniti aktivnost ako to želim? To su praktična pitanja za poticaj, a ne popis koji dijagnosticira depresiju ili određuje tko se dovoljno odmorio.

Neka ustajanje ne bude jedina prihvatljiva mjera dobrog dana. Osoba s ograničenom pokretljivošću mogla bi u istom krevetu odabrati razgovor, obrok, zvučnu knjigu ili promjenu aktivnosti. Pitanje je podupire li dan njezine potrebe u okviru njezinih stvarnih mogućnosti.

Budni odmor i san nisu isto

Ležanje s mobitelom ne znači nužno da spavate. Smjernice NHLBI-ja preporučuju da si osigurate dovoljno vremena za san i održavate razmjerno redovit raspored spavanja. Također predlažu mirnije razdoblje prije odlaska na spavanje, s manje jakog umjetnog svjetla. NHLBI

Te smjernice nisu moralno pravilo o spavaćim sobama. Možda imate samo jedan privatni prostor, radite noću, dijelite dom ili Vam uređaj treba zbog pristupačnosti. Potražite dio koji možete prilagoditi: završetak gledanja koje Vas potpuno zaokupi, mirniju aktivnost ili rutinu prilagođenu Vašoj smjeni, a ne tuđem satu.

Chang i suradnici pronašli su u kontroliranom laboratorijskom istraživanju da je večernje čitanje na uređaju koji emitira svjetlost utjecalo na pokazatelje povezane sa spavanjem, u usporedbi s tiskanim tekstom. To ne kvantificira učinak Vašeg konkretnog načina korištenja niti pokazuje da je svako razdoblje dnevnog korištenja ekrana u krevetu štetno. Chang i sur.

Manji sljedeći korak može biti dovoljan

Ako želite promijeniti aktivnost, odaberite nešto do čega možete doći s mjesta na kojem ste. Mogli biste pripremiti piće, poslati poruku i zamoliti nekoga za društvo ili prijeći na drugo udobno mjesto ako Vam je to moguće. Ako želite nastaviti gledati, odabir jedne određene emisije možda će bolje odgovarati Vašoj namjeri od otvaranja beskonačnog toka objava.

Shvatite to kao mogućnosti, a ne obveze. Plan može uključivati odmor. Može uključivati i to da nekoga zamolite za pomoć sa zahtjevima zbog kojih se povlačenje činilo nužnim. Postavka na ekranu ne može riješiti nemoguće opterećenje poslom, nepristupačno okruženje ni nedostatak podrške.

Ako podupirete nekog drugog, pitajte što bi toj osobi olakšalo idući sat. Donijeti obrok ili pomoći s jednim zadatkom možda će biti korisnije od komentiranja koliko dugo ta osoba leži u krevetu. Ne postavljajte joj dijagnozu na temelju fotografije ili izvještaja o korištenju.

Kad obrazac traži više pozornosti

Dugotrajno loše raspoloženje, gubitak zanimanja i teškoće u svakodnevnom funkcioniranju razlog su za razgovor sa zdravstvenim stručnjakom. NIMH također navodi umor i promjene spavanja među mogućim simptomima depresije; nijedan nije dovoljno specifičan da se osobi postavi dijagnoza samo na temelju ovog ponašanja. NIMH

Ne morate čekati da osobni eksperiment s rutinom uspije ili ne uspije prije nego što zatražite pomoć. Zabilježite kada je promjena počela, što postaje teško te svaku relevantnu bolest ili promjenu lijekova. Vaš liječnik ili druga stručna osoba može razmotriti objašnjenja koja pomodni izraz ne može.

Ako se ne osjećate sigurno ili razmišljate o tome da sebi naudite, odmah potražite pomoć putem lokalnih hitnih službi ili službi za krizne situacije i javite se nekome kome vjerujete. Razgovor o odmoru trebao bi olakšati dobivanje odgovarajuće podrške, a ne pretvoriti patnju u izazov životnog stila.