Rascjepkanost: kad dan postane niz ponovnih početaka

Rascjepkanost je HDI-jev naziv za iskustvo u kojem su pažnja i vrijeme razlomljeni na komadiće. Možda ste cijelo jutro bili zauzeti, a ipak imate osjećaj da ništa nije dobilo dovoljno neprekinute pažnje. Naziv Vam može pomoći da opišete to iskustvo i odaberete neku malu reakciju na njega. To je edukativni mnemotehnički pojam, a ne dijagnoza, tip osobnosti potvrđene valjanosti ni dokaz oštećene pažnje.

Primijetite ponovne početke

Zamislite da pokušavate ispuniti prijavu dok provjeravate obavijesti o dostavi, odgovarate na poruke obitelji i pratite poslovno dopisivanje. Svaka od tih radnji može biti razumljiva. Zajedno ostavljaju prijavu uvijek iznova nedovršenom. Ova izmišljena situacija prikazuje to iskustvo; nije slučaj iz istraživanja.

Korisno je pitanje gdje se ponovni počeci ponavljaju. Tijekom čitanja? Dok kuhate? U razgovorima? Prije spavanja? Ukupno dnevno vrijeme pred ekranom samo po sebi ne može na to odgovoriti. Dug, neprekinut videopoziv može bolje odgovarati Vašoj namjeri nego mnogo kratkih provjera raspršenih po aktivnosti koju cijenite.

Rascjepkanost ima i izvore izvan uređaja. Bučno radno mjesto, nepredvidivi zahtjevi i obveze skrbi mogu razlomiti dan. Imenovanje dijela koji je povezan s ekranima ne bi smjelo izbrisati sve ostalo.

Tri nalaza istraživanja, s različitim značenjima

Stothart i suradnici pronašli su ometanje povezano s obavijestima u zadatku pažnje. To je dokaz o neposrednom prekidu u kontroliranim uvjetima, a ne dokaz da je osoba izgubila sposobnost koncentracije.

Istraživanje koje potpisuje Leroy bavilo se pažnjom koja se nakon prebacivanja i dalje zadržava na prethodnom zadatku. To pomaže objasniti zašto ponovni početak može uključivati više od ponovnog otvaranja pravog prozora. Nalaz ne daje univerzalno vrijeme oporavka.

Kushlev i Dunn pronašli su niži izviješteni stres uz rjeđe provjeravanje e-pošte u kratkom eksperimentu sa sudionicima koji su mogli mijenjati učestalost provjeravanja. To je relevantno za komunikacijske rutine koje se mogu prilagoditi, a ne pravilo da bi se na svim poslovima odgovori trebali odgađati.

Ova istraživanja govore u prilog razmatranju prekida i prijelaza. Nijedno ne potvrđuje valjanost HDI-jeve taksonomije četiriju jahača kao kliničkog ili statističkog modela. Mnemotehnički pojam organizira razgovor; istraživanja podupiru određene, uže tvrdnje.

Odaberite jedno mjesto na kojem ćete rjeđe počinjati ispočetka

Odaberite aktivnost koja Vam je dovoljno važna da je zaštitite. To može biti pomaganje nekome da razumije obrazac koji treba ispuniti, priprema obroka, čitanje poglavlja ili dovršavanje jednog radnog koraka. Prije nego što promijenite ikakve postavke, odredite korisnu završnu točku.

Zatim prepoznajte jedan prekid koji se može izbjeći. Možda Vam neka aplikacija šalje promotivne obavijesti, pretinac e-pošte ostaje vidljiv ili svi pretpostavljaju da je potreban trenutačan odgovor. Odaberite najmanju prilagodbu koja Vam čuva pristup onome što je nužno.

Ako prekid dolazi od drugih ljudi, dogovor postignut uz međusobno uvažavanje može pomoći da se razjasni što je realno. Mogli biste reći kad ćete provjeravati uobičajene poruke i kako Vas se može hitno dobiti. Taj dogovor mora odgovarati Vašoj ulozi i odgovornostima. Tiho se izvući iz obveze nije strategija za pažnju.

Ostavite si mjesto na koje se možete vratiti

Neki prekidi ne mogu čekati. Gdje je moguće, prije prebacivanja ostavite kratku bilješku o sljedećoj konkretnoj radnji. Bilješka ne mora obuhvatiti cijeli zadatak. Treba samo ponovni početak učiniti manje zagonetnim.

Kad se vratite, pročitajte tu bilješku prije nego što ponovno otvorite nepovezane kanale. Ako je prekid stvorio novu obvezu, dajte joj mjesto u svom planu. Ovo je svakodnevni organizacijski prijedlog, a ne zajamčeni rezultat navedenih eksperimenata.

Predvidite stanke koje su doista stanke. Ako svaka pauza postane još jedan težak zadatak, dan može ostati prenatrpan i kad smanjite upozorenja na mobitelu. Možete odabrati zabavu, kretanje, tišinu ili kontakt s drugima, ovisno o tome što Vam treba i što je dostupno.

Blago se služite mnemotehničkim pojmom

Provjerite je li prilagodba donijela manje frustrirajućih ponovnih početaka ili olakšala dovršavanje jedne aktivnosti. Ne treba Vam bodovni rezultat za Rascjepkanost da biste odlučili funkcionira li neka rutina bolje.

Ako Vam je koncentracija teška u različitim okolnostima, nemojte pretpostavljati da korištenje ekrana sve objašnjava. San, zdravlje, stres, okolina i individualne potrebe mogu biti važni. Dugotrajne teškoće možda zaslužuju širu podršku.

Rascjepkanost je najkorisnija kao precizno pitanje o nekoj situaciji: „Što stalno razbija ovu aktivnost na dijelove i koji dio toga mogu promijeniti?“ Manje je korisna kao etiketa koju sami sebi pripisujete. Neka pitanje bude dovoljno konkretno da odgovor može promijeniti Vaš sutrašnji dan.