Zašto Vam ruka poseže za mobitelom prije nego što odlučite

Posezanje za mobitelom bez jasnog razloga može biti naučena reakcija na poznat trenutak. To ne znači automatski da ste ovisni ili da Vam nedostaje samokontrole. Da biste razumjeli obrazac, pažljivo pogledajte što se događa neposredno prije i nakon posezanja. Tako dobivate nešto konkretnije za promjenu od obećanja da ćete manje koristiti mobitel.

Počnite od običnog trenutka

Zamislite da ste dovršili mali dio posla, čekate da se stranica učita i otvorite tok objava prije nego što uopće primijetite odluku. Ovo je ilustrativna situacija, a ne priča sudionika istraživanja. Stanka je možda okidač; otvaranje aplikacije je reakcija; nova informacija ili kratko olakšanje možda su ono što povratak čini privlačnim.

Taj opis u tri dijela koristan je alat za promatranje. Nije potpuno objašnjenje svake radnje. Možda i odgovarate nekome, provjeravate prijevoz, izbjegavate neugodan zadatak ili jednostavno uživate. Isti pokret može služiti različitim svrhama u različite dane.

Što istraživanja navika zapravo pokazuju

U svakodnevnim zdravstvenim ponašanjima Lally i suradnici uočili su sve veću automatičnost uz ponavljanje radnje u dosljednom kontekstu. Vremenski raspon znatno se razlikovao. Njihovo istraživanje ne daje rok za promjenu navika vezanih uz pametni telefon, a propuštena prilika ne čini sve dosadašnje ponavljanje bezvrijednim.

U eksperimentima Neala i suradnika pronađeno je da su kontekstualni okidači mogli aktivirati snažne navike čak i kad ih trenutni ciljevi nisu dobro objašnjavali. Želja za mirnijom večeri i ponavljano otvaranje iste aplikacije stoga mogu postojati istodobno, bez licemjerja. Namjera i uvjeti oko neke radnje različiti su dijelovi problema.

Još jedan terenski eksperiment o jedenju kokica iz navike pokazao je kako su kontekst i način izvođenja reakcije bili važni. Istraživao je jedenje, a ne mobitele. Njegova je važnost u užem načelu da promjena okolnosti može biti važna; on ne utvrđuje da će premještanje aplikacije pouzdano promijeniti Vaše korištenje ekrana.

Promotrite jedan slijed, bez osuđivanja

Na nekoliko dana odaberite jedan trenutak koji se ponavlja. Kratka bilješka mogla bi glasiti: „Nakon što otvorim laptop, provjeravam poruke; tražim potvrdu da nije stiglo ništa hitno.“ Druga bi mogla glasiti: „Nakon večere gledam isječke jer želim društvo dok raspremam.“

Te su bilješke Vaša opažanja, a ne dijagnostički podaci. Nemojte ih pretvoriti u neprekidan nadzor. Jedan ili dva primjera dovoljni su da postavite praktično pitanje: što ta radnja čini za mene? Ako uklonite korisnu funkciju, a ničim je ne zamijenite, plan može postati teško održiv u svakodnevnom životu.

Potražite okidač koji možete prepoznati unaprijed. „Kad god se osjećam loše“ široko je. „Kad dovršim prvi e-mail“ ili „kad nakon večere sjednem na kauč“ označava trenutak koji doista možete primijetiti.

Promijenite jedan dio situacije

Kod navike provjeravanja koja nije nužna mogli biste premjestiti aplikaciju s prvog ekrana, tijekom jednog zadatka držati mobitel u ladici do koje lako dođete ili staviti nadohvat ruke ono što želite raditi sljedeće. Ovo su skromni eksperimenti na koje upućuju istraživanja, a ne dokazani recepti za Vašu konkretnu rutinu.

Gdje je moguće, sačuvajte korisnu nagradu. Ako Vam provjeravanje daje stanku, uzmite stanku. Ako Vam daje kontakt, dogovorite razgovor ili pošaljite promišljenu poruku. Ako Vam daje informacije koje trebate, odredite jasnu priliku za provjeru umjesto da se pretvarate da je ta potreba nestala.

Neka iznimke budu izričite. Roditelj koji čeka poziv iz škole, osoba koja koristi asistivnu tehnologiju ili zaposlenik u pripravnosti možda trebaju trenutačan pristup. Cilj može biti jedan nepotreban put u tok objava, dok važne funkcije ostaju dostupne.

Promjenu procijenite po danu koji ona stvara

Nakon nekoliko običnih dana zapitajte se je li novi raspored olakšao namjeravanu radnju. Jeste li započeli zadatak, uživali u stanci ili otišli na spavanje kad ste namjeravali? Manje ukupno vrijeme pred ekranom korisno je samo ako je povezano s nečim do čega Vam je stalo.

Ako promjena nije pomogla, prije nego što okrivite sebe provjerite koliko je odgovarala situaciji. Možda je okidač bio drukčiji, alternativa nespretna ili Vam je bio potreban pravi odmor. Prilagođavanje malog eksperimenta dio je učenja. Istraživanja navika nude način proučavanja svakodnevnog ponašanja; ne obećavaju da se svaka poteškoća može riješiti preslagivanjem mobitela.