Ovisnost o mobitelu: što primijetiti prije nego što počnete brojati minute

Ako tražite „ovisnost o mobitelu“, počnite od toga kako korištenje mobitela utječe na Vaš dan. Dugo ukupno vrijeme pred ekranom ne može Vam reći jeste li radili, razgovarali s nekim koga volite, snalazili se na putovanju ili iznova otvarali nešto što ste namjeravali zatvoriti. Vaša poteškoća zaslužuje pažnju i bez dokazivanja da odgovarate oznaci ovisnosti.

Ovaj članak taj izraz koristi kao svakodnevni govor, a ne kao dijagnozu. Svjetska zdravstvena organizacija opisuje posebne uvjete za poremećaj igranja videoigara, uključujući znatno oštećenje; ti se uvjeti odnose na igranje i ne mogu se jednostavno prenijeti na svaku aktivnost na mobitelu. WHO

Potražite trenutak u kojem se Vaša namjera mijenja

Uzmimo izmišljen primjer. Osoba po imenu Sam uzme mobitel kako bi provjerila sutrašnji autobus. Četrdeset minuta poslije Sam gleda isječke, a torba još nije spakirana. Problem nije u tome što se traženje autobusne veze dogodilo na ekranu. Problem je u tome što je jedna korisna radnja postala druga aktivnost bez jasne odluke.

Pokušajte opisati vlastiti primjer običnim pojedinostima: što ste otvorili, što se zatim dogodilo, što ste namjeravali učiniti i što je ostalo neučinjeno. „Nakon otvaranja toka objava dvaput mi je propao planirani odlazak na spavanje“ daje Vam nešto konkretno s čime možete raditi. „Moj je mozak ovisan“ ostavlja mnogo manje prostora za praktičan sljedeći korak.

Primijetite i korisne dijelove. Mobitel Vam je možda potreban zbog pristupačnosti, promjena smjena, obveza skrbi ili prijateljstava na daljinu. Eksperiment bi trebao sačuvati te funkcije. Plan koji zahtijeva da zanemarite hitan poziv loše Vam pristaje, čak i ako na grafikonu vremena pred ekranom izgleda dojmljivo.

Prekidi mogu biti važni i prije nego što dotaknete ekran

U laboratorijskom eksperimentu Stothart i suradnici pronašli su da su pristigle obavijesti ometale izvedbu u zadatku pažnje čak i kad sudionici nisu dirali svoje mobitele. Rezultat se odnosi na određeni zadatak, a ne na dijagnozu ili trajnu štetu. Stothart i sur.

Ta razlika mijenja pitanje. Umjesto da se pitate samo imate li dovoljno snage volje da zanemarite uređaj, zapitajte se treba li svaka aplikacija imati dopuštenje da prekine aktivnost pred Vama. Ponuda za kupnju, grupni razgovor i poziv osobe kojoj pružate podršku ne trebaju iste postavke.

Napravite kratak popis prekida koje doista trebate primiti bez odgode. Za njih zadržite pouzdan put. Razmislite o tome da zakažete ili smanjite manju skupinu obavijesti koje nisu hitne, umjesto da postanete nedostupni.

Isprobajte promjenu koju doista možete procijeniti

Sljedećih nekoliko dana odaberite jednu situaciju koja se ponavlja. Možda je to doručak, vožnja u kojoj ste putnik ili prvi dio večeri kod kuće. Odlučite što želite da to razdoblje sadrži. „Jesti bez stalnog provjeravanja toka objava“ jasnije je od „bolje se odnositi prema tehnologiji“.

Jedan neobavezan eksperiment jest staviti mobitel na malo manje praktično mjesto tijekom te situacije, a da nužni pozivi ostanu dostupni. Drugi je izravno otvoriti određenu uslugu koja Vam treba, umjesto da u nju ulazite preko toka objava. Ovo su praktični prijedlozi za isprobavanje, a ne validirani paket liječenja.

Zapišite mali ishod koji je važan: je li Vam se doručak činio manje isprekidanim, jeste li dovršili traženje autobusa ili ste otišli na spavanje kad ste namjeravali. Ne treba Vam javni niz uzastopnih dana, skup alat za praćenje ni savršen dan. Ako Vam promjena otežava skrb ili posao, prilagodite je.

Potpuna tišina nije jedina mogućnost

Fitz i suradnici testirali su rasporede obavijesti u terenskom eksperimentu. Obavijesti u predvidljivim skupinama pokazale su neke koristi, dok je potpuno uklanjanje obavijesti također imalo cijenu, uključujući veću anksioznost i strah od propuštanja. Ovo nije obećanje da jedan raspored odgovara svima. Fitz i sur.

Ako primijetite da stalno provjeravate jer se brinete da ćete nekoga propustiti, razgovarajte s tom osobom o očekivanjima. Dogovor o tome kako stižu hitne poruke možda je provediviji od stalnog pooštravanja ograničenja u aplikaciji. Radnici u pripravnosti i osobe koje skrbe o drugima trebaju dogovore koji poštuju njihove obveze.

Ako unatoč ponovljenim pokušajima i dalje postoji znatno narušavanje sna, odnosa, posla ili sigurnosti, razmislite o razgovoru s kvalificiranim stručnjakom. Ponesite konkretne primjere, a ne samodijagnozu. Možete zatražiti pomoć oko obrasca i njegova konteksta i dok niste sigurni kako ga nazvati.