Svakodnevica · Roditelji · 4 min čitanja
Što vrijeme pred ekranom zamjenjuje?
Minute su korisno polazište. Pažnju zaslužuje i ono što se događa u njima, oko njih i nakon njih.
Istraživanja i čitanje · 27 članaka
Malo više razumijevanja.
Promišljeniji sljedeći korak.
Istražite navike uz ekrane, obrasce koji stoje iza njih i praktične ideje za svakodnevni život.
Odaberite pitanje, produbite svoje razumijevanje ili pročitajte cijeli niz.
Istražite · 3 članka
Za početak
Roditelji · Razumijevanje procjene · 4 min čitanja
Vaša su opažanja polazište. Vaše je dijete osoba.
Kako opisati tešku rutinu uz ekrane, a da odgovor ne postane etiketa za Vaše dijete.
Pojedinci · Roditelji · Kako čitati dokaze · 4 min čitanja
Što osobni plan čini vrijednim isprobavanja?
Relevantan prijedlog, korisna priča i znanstveni dokazi imaju različite zadaće. Dobar program trebao bi jasno pokazati tu razliku.
Pitanja · 6 članaka
Pitanja koja možda postavljate
Odrasli zabrinuti zbog vlastitog korištenja mobitela · 4 min čitanja
Ovisnost o mobitelu: što primijetiti prije nego što počnete brojati minute
Praktičan način da razlikujete nužno korištenje mobitela od obrasca koji stalno istiskuje svakodnevni život.
Odrasli i mladi odrasli zabrinuti zbog ponavljanog provjeravanja društvenih mreža · 4 min čitanja
Ovisnost o društvenim mrežama: kad ostati povezan prestane djelovati kao izbor
Razmotrite težak obrazac korištenja društvenih mreža, a da svaku povezanost ili dugo korištenje ne smatrate bolešću.
Odrasli i stariji tinejdžeri zabrinuti za koncentraciju nakon skrolanja · 4 min čitanja
Brain rot: što izraz znači, a što Vam ne može reći
Odvojite popularan izraz od dokaza o pažnji, spavanju i online aktivnostima koje ispunjavaju Vaš dan.
Odrasli koji izrazom bedrotting opisuju dugo vrijeme provedeno u krevetu · 4 min čitanja
Bedrotting: daje li Vam ostajanje u krevetu odmor koji Vam treba?
Pogledajte što Vam dan u krevetu daje, a što ostavlja nezadovoljenim, bez sramoćenja odmora i bez shvaćanja trenda kao dijagnoze.
Odrasli koji primjećuju brigu ili napetost oko digitalne komunikacije · 4 min čitanja
Ekrani i anksioznost: pronađite obrazac prije nego što okrivite uređaj
Razlikujte svakodnevni digitalni stres od anksioznog poremećaja i odaberite promjenu koja čuva nužnu komunikaciju.
Odrasli i obitelji koji pokušavaju razumjeti loše raspoloženje uz korištenje ekrana · 4 min čitanja
Ekrani i depresija: što istraživanja mogu, a što ne mogu objasniti
Pažljivo objašnjenje povezanosti, nalaza intervencija i razloga zašto smanjenje vremena pred ekranom nije zamjena za stručnu pomoć.
Temelji · 6 članaka
Razumjeti svakodnevne obrasce
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Zašto Vam ruka poseže za mobitelom prije nego što odlučite
Shvatite ponavljano provjeravanje mobitela kroz okidače i naučene reakcije, a zatim osmislite malu promjenu oko stvarnog trenutka.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Zašto povratak zadatku može biti teži od provjere poruke
Saznajte kako prekidi i misli koje se zadržavaju utječu na zadatak, a zatim zaštitite jedno izvedivo razdoblje pažnje.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Pomaže li mi ova stanka uz ekran da se oporavim ili da odgađam?
Odvojite korisnu stanku od ponavljanog odgađanja, a da zabavu ili neugodne osjećaje ne smatrate neuspjehom.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Zaštita sna počinje prije posljednjeg skrolanja
Razumite po čemu se razlikuju vrijeme korištenja ekrana, odlazak na spavanje i oporavak te napravite jednu realnu promjenu u svojoj večeri.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Kako dizajn ekrana oblikuje ono što ćete sljedeće učiniti
Prepoznajte upozorenja, zadane postavke i izostanak točaka zaustavljanja te odaberite gdje želite promišljeniju kontrolu.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Što ispunjava prostor kad manje koristite ekran?
Napravite mjesta za aktivnost koju cijenite tako da odaberete nešto malo, dostupno i primjereno potrebi koju je ekran zadovoljavao.
Jahači · 4 članka
Četiri obrasca koje vrijedi primijetiti
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Rascjepkanost: kad dan postane niz ponovnih početaka
Uz HDI-jev mnemotehnički pojam Rascjepkanost primijetite ponavljane prekide i zaštitite dio posla ili običnog života.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Nemir: kako primijetiti koja Vas digitalna iskustva ostavljaju uznemirenima
Istražite HDI-jev mnemotehnički pojam Nemir kroz svakodnevno uspoređivanje i provjeravanje, a da svakodnevni osjećaj ne zamijenite s kliničkim stanjem.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Iscrpljenost: kad se odmor stalno odgađa
Uz HDI-jev mnemotehnički pojam Iscrpljenost razmotrite propuštene prilike za san i nedovršene granice posla, a da svaki umorni dan ne pripišete ekranima.
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Otuđenost: biti zajedno dok je pažnja negdje drugdje
Istražite HDI-jev mnemotehnički pojam Otuđenost i olakšajte zajedničke trenutke, a da ne odbacite vrijedne online odnose.
Prakse · 8 članaka
Poklon od nas: prakse samopoboljšanja kojima možete uljepšati dan
Ove izvorne sustave razvio je HDI; oslanjaju se na postojeća znanstvena istraživanja i pretvaraju ih u praktične ideje za svakodnevni život.
Energizers
3M
Meaning Momentum Mastery
Odrasli koji žele svakodnevne izbore vezane uz ekrane ponovno povezati s aktivnostima koje cijene · 4 min čitanja
3M: napravite mjesta za nešto što je važno
Istražite Meaning, Momentum i Mastery: HDI-jev energizer za pronalaženje osobnog razloga, poduzimanje izvedivog sljedećeg koraka i razvijanje sposobnosti.
3E
Environment Energize Empower
Odrasli koji istražuju praktičnu podršku okruženja za promjene koje su sami odabrali · 4 min čitanja
3E: uredite okolnosti tako da sljedeći korak bude lakši
Razumite drugi HDI-jev energizer, uključujući razliku između odabira korisne podrške i toga da Vas netko drugi kontrolira.
Copers
3F
Filter Focus Flow
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Filter, Focus i Flow: kako birati što dobiva Vašu pažnju
Razumite HDI-jev coper 3F kao praktičan slijed: odaberite prioritet, radite na jednom dijelu i ostavite prostora za zaokupljenost, bez obećanja da će se dogoditi.
3S
Separation Solitude Success
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Separation, Solitude i Success: kako napraviti mjesta za tišinu koju ste sami odabrali
Istražite HDI-jev coper 3S kao blag pristup odmaku od digitalnih sadržaja i vremenu nasamo koje ste sami odabrali, bez obveze da uživate u tišini.
3N
Nourishment Nurture Natural
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Nourishment, Nurture i Natural: sjetiti se tijela u digitalnom danu
Istražite HDI-jev tjelesni coper kroz realnu brigu o snu, kretanju i udobnosti, bez obećanja da će se živčani sustav „resetirati“.
3O
Outdoors Others Outstanding
Odrasli koji traže edukaciju o digitalnoj dobrobiti u svakodnevici · 4 min čitanja
Outdoors, Others i Outstanding: kako napraviti mjesta za zajednički život pun osjetilnih doživljaja
Istražite HDI-jev coper 3O kroz dostupan kontakt s ljudima i okolinom, uz realna ograničenja onoga što istraživanja prirode i društvenih odnosa mogu utvrditi.
3A
Alertness Awe Achievement
Odrasli koji istražuju HDI-jeve edukativne prakse · 4 min čitanja
3A: kako napraviti mjesta za Alertness, Awe i Achievement
Razumite peti HDI-jev coper, a da istraživanja o strahopoštovanju ne zamijenite s dokazom za cijeli okvir.